Entah Anda menikmati jamuan makan, makan berlebihan, atau kelebihan berat badan secara diam-diam selama bertahun-tahun, “Anda perlu menurunkan berat badan” adalah nasihat yang sering diberikan oleh dokter, khususnya kepada pasien hipertensi.
Namun pada akhirnya, apakah menurunkan berat badan membantu menurunkan tekanan darah? Dan bahkan sampai dinormalisasi?
Kenyataannya, meski menurunkan berat badan berlebih, penurunan tekanan darah atau penyembuhan tekanan darah tinggi tidak selalu tercapai, setidaknya pada dua jenis penderita hipertensi.
Apakah menurunkan berat badan adalah upaya yang sia-sia jika menyangkut angka tekanan darah?
Pada orang yang kelebihan berat badan dan hipertensinya berasal dari keluarga, meskipun penurunan berat badan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, hal ini kecil kemungkinannya berdampak pada tekanan darah: dalam banyak kasus, tidak ada normalisasi tekanan darah.
Ini adalah orang-orang yang hipertensinya terjadi pada usia yang relatif muda, seringkali sebelum usia 50 tahun, dan setidaknya salah satu orang tuanya dirawat karena hipertensi pada usia yang relatif dini. Hanya obat antihipertensi yang dapat digunakan untuk mengendalikan hipertensi. Dan dengan demikian memberikan perlindungan terhadap stroke dan gagal jantung.
Skenario lain dimana, sayangnya, upaya untuk menurunkan berat badan tidak menghasilkan peningkatan tekanan darah adalah pada individu yang hipertensinya muncul setelah usia 60 tahun, namun mengalami kenaikan berat badan jauh sebelum usia 50 tahun. Juga dalam kasus ini, hanya obat antihipertensi yang akan benar-benar efektif dalam mengendalikan tekanan darah.
Sebaliknya, pada orang muda, berusia lima puluhan dan kelebihan berat badan, yang mendapati dirinya mengidap hipertensi, tidak ada kerugian apa pun! Jika kelebihan berat badan disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurang olahraga, atau pola makan yang tidak seimbang, Anda masih bisa mengambil tindakan.
Foto Stok Adobe
Saat menurunkan berat badan itu sepadan
Sebaliknya, pada orang muda, berusia lima puluhan dan kelebihan berat badan, yang mendapati dirinya mengidap hipertensi, tidak ada kerugian apa pun! Jika kelebihan berat badan disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurang olahraga, atau pola makan yang tidak seimbang, Anda masih bisa mengambil tindakan.
Pada titik ini, kehilangan 4 atau 5 kg mungkin cukup untuk menurunkan tekanan darah. Bahkan dimungkinkan untuk berharap untuk menormalkan tekanan darah dan melakukannya tanpa obat antihipertensi. Hal ini tentu saja asalkan penurunan berat badan tetap terjaga dan normalisasi tekanan darah berlangsung lama.
Sebaliknya, jika penurunan berat badan lambat terjadi, dokter tidak akan ragu untuk memulai pengobatan antihipertensi, sambil berharap bisa menghentikannya setelah berat badan turun 5 kg. Motivasi untuk pasien.
Kategori pasien lainnya adalah mereka yang hipertensinya sangat dipengaruhi oleh konsumsi berlebihan produk yang mengandung garam tersembunyi, seperti kaldu kubus, buah zaitun, dll. Bagi orang-orang ini, peralihan ke produk dengan kandungan garam tersembunyi yang lebih sedikit dapat membuat perbedaan nyata.
Hal ini juga merupakan tujuan dari diet DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension), yaitu menyeimbangkan kembali pola makan dan menurunkan tekanan darah. Diet ini meningkatkan asupan makanan kaya kalium (buah, sayur, biji-bijian) dan mengurangi asupan natrium (garam).
Setelah dua minggu, hasilnya bisa terlihat. Diet untuk mencapai penurunan angka tekanan darah, namun belum tentu dengan menurunkan berat badan, tidak berhasil untuk semua penderita hipertensi, namun patut dicoba.
“ Hasil utama dari studi awal DASH adalah untuk menunjukkan bahwa penurunan tekanan darah yang lebih besar dapat dicapai dengan nutrisi DASH dibandingkan hanya dengan saran untuk mengurangi asupan garam, jelas Dr Sébastien Rubin, ahli nefrologi (Bordeaux) yang diwawancarai oleh Foundation for Research on Arterial Hypertension/French Society of Arterial Hypertension. Hal ini memungkinkan untuk menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalium dalam makanan dikombinasikan dengan pengurangan asupan natriumlah yang paling efektif dalam menurunkan tekanan darah. »
Diet DASH didasarkan pada empat prinsip utama:
- Konsumsi buah dan sayur yang melimpah untuk meningkatkan asupan kalium;
- Pengurangan lemak jenuh dan kolesterol yang berasal dari hewan, sekaligus mengintegrasikan 0% produk susu setiap hari;
- Makan setidaknya lima porsi kacang-kacangan setiap hari, seperti kenari dan almond;
- Batasi asupan garam.
Skenario terakhir, ketika hipertensi dikaitkan dengan diabetes, penurunan berat badan, sering melakukan setidaknya aktivitas fisik sedang, mengikuti saran nutrisi dalam konteks diabetes juga dapat menunjukkan hasil positif pada tekanan darah.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang diet DASH yang dianjurkan oleh dokter hipertensi: Makanan dan tekanan darah tinggi: lebih sedikit natrium dan lebih banyak kalium
