TOKYO – Beginilah kebangkitan Jepang. Namanya Radio Taiso — Radio Latihan dalam bahasa Inggris — cara sederhana namun dinamis untuk memulai hari.
Radio Jepang memutar musik setiap pagi pada pukul 6:30 untuk mengiringi instruksi dasar senam, dan jutaan orang menampilkan koreografinya: di taman, tempat kerja, sekolah — dan di rumah.
Radio Taiso memiliki sejarah hampir 100 tahun, secara resmi diperkenalkan pada tahun 1928 dan bertepatan dengan penobatan Kaisar Hirohito. Tradisi ini bertahan karena latihan ini cocok untuk segala usia dan kemampuan, serta mudah diakses.
Kita berbicara tentang gerakan latihan dasar: meraih ke langit untuk melenturkan, memutar badan, menekuk pinggul, mengayunkan lengan dan mengendurkan bahu, atau melompat atau berlari di tempat.
Para pelaku olah raga dapat membuatnya seberat yang mereka inginkan, dan ini selesai hanya dalam 10 menit, semuanya dilakukan dengan irama melodi piano yang lembut. Jepang merupakan salah satu negara dengan populasi penduduk yang berumur paling panjang di muka bumi, dan ritual ini dianggap mampu meningkatkan kesejahteraan fisik dan sosial.
Jika Anda tertarik, Anda dapat menemukan rutinitas Radio Taiso di YouTube dalam bahasa Inggris dan bahasa lainnya.
Gerakan dasar untuk semua
Ada sekitar selusin gerakan dasar yang bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk. Idenya adalah untuk terus bergerak dan, meskipun program ini berjalan di pagi hari, banyak umat yang mengulanginya sendiri di kemudian hari.
Rutinitasnya menampilkan trio segmen tiga menit yang menjadi sedikit lebih sulit — tetapi tidak banyak. Sebagian besar pengikut Radio Taiso hafal urutannya, tetapi pemula dapat bergabung dan dengan cepat mempelajari rutinitasnya. Tidak diperlukan peralatan.
Program ini dimulai dengan senam lengan — mengangkat lengan, melingkari lengan, dan merentangkan lengan ke samping. Diikuti dengan membungkuk dari pinggang dan memutar di pinggang.
Pengangkatan bahu digabungkan dengan beberapa latihan lompat mini dan gerakan berbaris di tempat. Sepanjang jalan Anda menambahkan latihan leher, gerakan untuk meregangkan dada dan squat kecil untuk kekuatan kaki.
Setiap gerakan diulang empat hingga delapan kali dengan seluruh instruksi untuk rileks, bernapas, dan menarik serta membuang napas secara perlahan.
Acara sosial juga
Mieko Kobayashi berusia 88 tahun dan pergi ke Taman Kiba — sebuah taman luas di wilayah timur Tokyo — hampir setiap hari, tempat sekelompok besar orang berkumpul tanpa henti.
“Jika cuaca dingin atau hujan, saya tidak pergi,” katanya. “Dengan menggerakkan tubuhku, aku merasa lebih baik.”
Dia dan temannya yang berusia 77 tahun, Yoshiko Nagao, mengatakan bahwa beberapa orang yang pergi ke taman setiap hari hidup sendirian, dan ini merupakan jangkar sosial yang penting – terutama bagi para lansia.
“Tertawa dan ngobrol sambil jalan-jalan setelah (latihan) juga bagus,” tambah Nagao. “Kami datang bahkan pada Hari Tahun Baru.”
Kenji Iguchi berusia 83 tahun — dia lulus untuk usia 60 tahun — dan dia sudah menjadi pemain reguler selama sekitar 20 tahun.
“Ini untuk persendian saya, terutama lutut dan punggung, karena usia saya,” kata Iguchi.
“Lagipula aku bangun jam 5 pagi,” tambahnya. “Saya datang ke taman sekitar pukul 6 dan berjalan-jalan menjelang sesi Radio Taiso. Sebagian besar wajah-wajah tersebut familiar, dan datang ke sini serta berkumpul dengan mereka juga merupakan salah satu hal yang saya nantikan.”
Jepang merupakan salah satu negara dengan populasi umur terpanjang di dunia, hal ini disebabkan oleh pola makan, sistem layanan kesehatan, dan gaya hidup yang mendorong lansia untuk aktif. Angka harapan hidup rata-rata adalah sekitar 85 tahun, dan hanya Hong Kong yang dilaporkan sedikit lebih tinggi. Sebagai perbandingan, angka harapan hidup di Amerika Serikat adalah sekitar 79 tahun.
Pemerintah Jepang mengumumkan pada akhir tahun lalu bahwa terdapat 99.763 orang yang hidup di Jepang pada usia 100 tahun atau lebih, sebuah rekor nasional baru selama 55 tahun berturut-turut. Rinciannya adalah perempuan 87.784 orang (88%) dan laki-laki 11.979 orang (12%). Jepang memegang rekor orang dengan usia seratus tahun terbanyak dibandingkan dengan jumlah penduduknya, yaitu sekitar 122 juta jiwa.
Akar Amerika
Radio Taiso terinspirasi satu abad yang lalu oleh program radio serupa di Amerika Serikat yang disponsori oleh Metropolitan Life Insurance Co. Federasi Radio Jepang Taiso mengatakan pejabat kementerian pos mengunjungi Amerika Serikat pada tahun 1920-an dan kembali ke Jepang dengan membawa konsep tersebut.
Dalam satu dekade, jutaan orang berpartisipasi. Federasi mengatakan program ini dipimpin oleh pekerja pos yang membagikan pamflet dan menyelenggarakan sesi pelatihan.
Jepang berada di bawah pendudukan Amerika Serikat setelah kekalahannya pada Perang Dunia II pada tahun 1945, dan latihan tersebut dilarang – terutama karena dilakukan secara berkelompok. Federasi mengatakan praktik tersebut dipandang sebagai “totaliter” dengan kemungkinan nuansa militerisme.
Latihan kelompok dilanjutkan pada tahun 1951, didukung oleh permintaan masyarakat ketika pendudukan Amerika berakhir pada tahun 1952.
Menurut survei tahun 2023 yang dilakukan oleh federasi, lebih dari 20 juta orang di Jepang berlatih sesi Radio Taiso setidaknya sekali seminggu.
Radio Taiso telah didengarkan di banyak negara di luar negeri, terutama di Brasil, yang memiliki populasi terbesar orang Jepang yang hidup layak di luar Jepang.
___
Mayuko Ono dan Mari Yamaguchi di Tokyo berkontribusi pada laporan ini.
___
Ikuti liputan AP’s Be Well, yang berfokus pada semua aspek kesehatan, di https://apnews.com/hub/be-well
Hak Cipta 2026 Associated Press. Semua hak dilindungi undang-undang. Materi ini tidak boleh dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang, atau didistribusikan ulang tanpa izin.
